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Trinta e Nove Maneiras de Perder os “3Ds”: Dieta, Dirigindo para a magreza, e Descontentamento cm o Corpo

Indivíduos envolvidos com juventude e adolescentes, como educadores, pais, profissionais da saúde podem prevenir o desenvolvimento de questões e preocupações relativas a peso, através de suas ações e palavras de encorajamento direcionadas a práticas e atitudes de alimentação saudáveis.

Para pais, Educadores, Técnicos e Outros Que Trabalham com Pessoas Jovens:

1. Examine, explore, e se necessário, modifique as expectativas de aparência que você tem para sua criança ou criança não nascida (ex, ela crescerá o bastante para ser bonita, etc.).
2. Examine suas próprias atitudes, crenças, preconceitos, e comportamentos sobre comida, peso. Imagem corporal, aparência física, saúde e exercício.
3. Troque atitudes não saudáveis por outras que o sejam.
4. Troque hábitos de comer e exercitar-se excessivamente por outros mais moderados.
5. Não fale sobre ou comporte-se como se você estivesse em constante dieta.
6. Não crie modelos ou comunique, de algum modo, a mensagem de que você não dança, nada, veste shorts, ou participa de um picnic de verão porque você não está com o corpo ou o peso perfeitos.
7. Encoraje refeições balanceadas, com variedades de comida em moderação.
8. Permita todos os tipos de comida na sua casa.
9. Encoraje o ato de comer em resposta à fome do corpo.
10. Note, com certa freqüência, de um modo complementar, o quão diferentes as pessoas são. ( Mostre apreciação pela diversidade e um respeito pela natureza. Ligue respeito pela diversidade no peso e forma corporal com respeito pela diversidade na raça, sexo, etnia, graus de inteligência, etc.).
11. Torne-se um consumidor crítico da mídia – preste atenção e abertamente desafie as mensagens da mídia. Converse com suas crianças sobre a pressão que eles vêm, ouvem e sentem para fazer dieta e ficar com a aparência boa.
12. Comunique às crianças que o peso e a aparência não são os aspectos mais importantes da auto-estima e do valor próprio.
13. Construa a auto-estima. O mais importante presente que os adultos podem dar às crianças é a auto-estima.Quando os adultos mostram as crianças que eles os amam e validam incondicionalmente, as crianças podem enfrentar os períodos difíceis da infância e da adolescência com menos cicatrizes e traumas. Auto-estima é uma vacina universal que pode imunizar um jovem de problemas com comida, distorção da imagem corporal e muitos outros problemas. Providenciar auto-estima é responsabilidade de ambos os pais. As garotas, especialmente, precisam de apoio e validação dos seus pais (masc.)
14. Encoraje a abertura da comunicação. Ensine as crianças a como se comunicar. Encoraje-as a falar abertamente e honestamente e ouça-as realmente. Deixa-as saber que suas opiniões e sentimentos são validados e têm importância para seus pais. Encorajando-os a expressar-se você estará ajudando as pessoas jovens a dizer não para as pressões. Sentir-se amados e autoconfiantes permitirá que eles aceitem que são indivíduos únicos.
15. Encoraje pensamentos críticos. O único antídoto certo para a tendência de conformar-se ao poder de sedução da mídia e pressão dos colegas é a habilidade de pensar criticamente.Pais devem encorajar pensamento crítico precocemente e educadores devem continuar a missão. Nós temos que ensinar as crianças a pensar e não no que ´pensar, e encorajá-los a  não concordar, desafiar, etc. Garotas, especialmente, tem que aprender que homens não são a mais alta autoridade e que elas próprias tem algo importante a contribuir.
16. Desenvolva um sistema de valores baseados em valores internos. Ajude as crianças a entender a importância de igualar o valor pessoal com carinho e preocupação pelos outros, sabedoria, lealdade, justiça, cuidar de si mesmo e auto-respeito, sentimento de plenitude pessoal, curiosidade, ter atenção e ficar alerta, a capacidade de ter relacionamentos, sentir-se conectado e íntimo, ter individualidade, confiança, capacidade para expressar-se, senso de humor, ambição, motivação, etc.
17. Ajude as crianças a aceitar e gostar de seus corpos, encorajando atividades físicas.
18. Desencoraje a idéia de que determinada dieta ou tamanho de corpo irá automaticamente levar à felicidade.
19. Não use comida como uma recompense ou punição. Isso faz com que a comida se transforme numa arma potencial de controle.
20. Não fique constantemente criticando sua própria forma (“Eu estou tão gorda—Eu tenho que perder peso.”). Esse auto- crítica implica que a aparência é mais importante que caráter.
21. Não iguale comida a bons ou maus comportamentos. O pai ou mãe que diz Ela foi “boa” hoje porque não “comeu muito” está comunicando que comer é ruim  e que evitar comida é bom. Igualmente, “não coma isso—fará com que fique gorda” comunica que ser gordo não é digno de ser apreciado, gostado.
22. Fique atenta sobre alguns dos sinais de alerta dos transtornos alimentares. Entenda que esses sinais podem aparecer antes da puberdade. Preste atenção em recusas a típicas refeições familiares, pular refeições, comentários sobre si e outros do tipo “Eu não estou gorda demais; ela está gorda demais”, comprar roupas se torna uma tarefa estressante, irritabilidade, depressão, qualquer sinal de dieta extrema, comer compulsivamente ou purgar.
23. Ame, aceite, reconheça, aprecie e valide suas crianças, não importa o quanto elas pesem.
24. Confie no apetite de suas crianças. Nunca tente limitar a sua ingestão de calorias—amenos que seja pedido por um médico por motivos de saúde.
25. Aprenda e discuta com seus filhos sobre o perigo de tentar alterar a forma corporal através de dietas.
26. Não apóie pornografia ou outras “instituições” que tratam a mulher como um objeto para o prazer dos homens, objetos sem integridade pessoal.
27.  Dê aos garotos e garotas as mesmas oportunidades e encorajamentos.Leve as mulheres mais a sério pelo que elas dizem, sentem  e fazem e menos seriamente por sua aparência.
28. Ensine as crianças sobre bons relacionamentos e como lidar com as dificuldades quando eles crescerem.Tanto homens e mulheres podem usar a comida para se expressar ou se esconder em vez de lidar com sentimentos difíceis ou relacionamentos. Devido a mensagem que sugere  que o corpo perfeito resolve todos os problemas de relacionamento, os jovens frequentemente colocam muita energia tentando mudar seus corpos em vez de trabalhar em seus sentimentos e relacionamentos.
29. Ensine as crianças sobre espiritualidade.

Para Homens e Pais (masc.)

30. Desenvolva uma perspective histórica da política de controle do corpo da mulher.
31. Trabalhe pelos direitos das mulheres: por um pagamento justo, por segurança, por respeito, e pelo controle de seus corpos.
32. Demonstre um respeito pelas mulheres enquanto elas envelhecem, no intuito de ir contra a glorificação cultural da juventude e um estreito e controlado modelo de corpo ideal. (Por quê apenas os homens devem ser distinguidos e apreciados quando se tornam mais velhos, enquanto as mulheres se tornam enrugadas e precisam de plástica?)
33. Aprenda e pratique a acalentar e nutrir o espírito da mulher, assim elas não se sentirão vazias, com fome de beleza e de quantidades não saudáveis de comida.
34. Eduque suas crianças sobre a existência, a experiência e a feiúra de prejulgar e da opressão—não importa se for contra pessoas de cor ou pessoas acima do peso.
35. Devote-se a crier seus filhos igualando os sexos em casa.
36. Demonstre respeito por todas as pessoas.
37. Permaneça perto e apoie suas filhas enquanto elas estiverem enfrentando e sofrendo com a imagem corporal, questões de cosméticos, namoricos e sexualidade.
38. Fale com seus filhos sobre a maneira como a forma corporal e a sexualidade (para meninos e meninas) são manipuladas pela mídia e os problemas que suas irmãs ou namoradas estão tendo para tentar se acomodar.
39. Modele paciência, compaixão, doçura, falibilidade, e o mais importante, a capacidade e o desejo de escutar.

Developed by Michael Levine, Ph.D., and Linda Smolak, Ph.D., Kenyon College